wyciskanie żołnierskie

Jeszcze jedno pytanie, kiedy będę mógł zmienić plan na A,B? Rozumiem, że tym mam jechać 6-8 tygodni i zobaczyć, jaki będzie efekt końcowy? Przysiad ze sztangą za karkiem pon 2x15 / śr 3x10/ pt 5x5 Martwy ciąg 2x15/ 3x10/ 5x5 Wiosłowanie 2x15/ 3x10/ 5x5 Wyciskanie leżąc - płaska ławka 2x15/ 3x10/ 5x5 Wyciskanie żołnierskie 2x15/ 3x10/ 5x5 dipsy [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Push Press x3 (możesz zapodać jakiś filmik z poprawną techniką? Czy to wygląda jak wyciskanie żołnierskie, tyle że pracujemy całym ciałem wypychając ciężar?) 5.Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją x2 6.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc x2 [...]

Plan trochę zmodyfikowałem (ilość powtórzeń): A Nogi: - Przysiad przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 14x12 Tricepsy: - Odwrotne pompki 25x20 B Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12x10x8 - [...]

[...] wyciskać na klatę. Są dwie wersje tego ćwiczenia, zależy czy chcesz ćwiczyć bardziej na klate, czy na triceps. Dzień A Nogi-przysiady z sztangą na barkach 3s. Klatka- wyciskanie poziomo 3s. Plecy- MC szrugsy 3s. (- ja bym radził sam RDL, ale jak wolisz) Barki- Wyciskanie żołnierskie 3s. Triceps- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Od dzisiaj mam dostęp do siłowni. Myślałem zacząć robić coś takiego: Week 1: A/B/A Week 2: B/A/B Workout A 1) 5x5 Martwy ciąg 2) 5x5 Wiosłowanie sztangą 3) 5x5 Wyciskanie żołnierskie Workout B 1) 5x5 Przysiad ze sztangą 2) 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce 3) 2x max podciąganie Do każdego treningu brzuch: Dead bug z hantlą russian twist z hantlą [...]

hmmm troche malo by mieszac 2 zaawansowane techniki na jednym systemie. nie lepiej zrobic mezocykl silowy typowo 8-10 tyg i pozniej wziac sie za hipertrofie? ja osobiscie bym tak zrobil. Szczerze mówiąc to nie mam pojęcia , w sumie to chciałem sobie wcisnąć trening hipertroficzny w celu ułatwieni, pomiędzy trening A i B, żeby robić trening siłowy [...]

Trening dzisiejszy: -suwnica 5x12 115kg -wiosłowanie sztangą 30kg 5x12 -wyciskanie hantli płasko 2x12 14kg 2x8 16kg -wyciskanie żołnierskie 4x12 22,5kg -uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg -pompki na poręczach 12-12-10 brzuch+ 12 min bieżni jutro na czczo bieganie zobaczymy jak pojdzie bo zimno niemiłosiernie ostatnio. [...]

[...] hantlami 12kg 30-30-30-40 -WL 38kg 10-10-7-7-7 -WL+ hantle 12kg 3x12 -Wyciskanie żołnierskie 10x23kg - 8x23kg - 15x18kg - 15x18kg tutaj miałem problem bo chwiałem się na nogach po wykrokach -wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 6kg -odwrotne pompki 20 -łydki 3x30 ciężar ciała Micha: /SFD/Images/2015/5/2/87f4f4c119f549d1a7b92d4880e7174e.jpg

Odświeżę jeszcze, ponieważ mam tu te zestawy ABC: Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Allachy Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] chodzone 4x8-10 25kg-10x/27kg-10x/31kg-10x/36kg-10xp progress- bz/bz/bz/+3kg 3)wspięcia na palce 4x12 45kg-12x/49kg-12x/52kg-12x/52kg-12x progress – bz/bz/+1kg/-3kg 4)wyciskanie żołnierskie 4x8-10 16kg-10x/16kg-10x/20kg-10x/25kg-4x progress - +1kg/bz/bz/+3kg 5) wznosy ramion bokiem -3x12 3,5kg-12x/4,5kg-12x/5kg-12x Progress – bz/bz/+2powt. [...]

[...] +5kg/+2kg/bz/+4kg/+5 2)wypady chodzone 4x8-10 25kg-10x/28kg-10x/33kg-10x/36kg-10xp progress- bz/+1kg/+2kg/+bz 3)wspięcia na palce 4x12 36kg-11x/36kg-11x/38kg-11x/38kg-8x* 4)wyciskanie żołnierskie 4x8-10 16kg-10x/16kg-10x/20kg-10x/25kg-4x progress - bz/bz/bz/bz -+2powt 5) wznosy ramion bokiem -3x12 3,5kg-12x/5kg-10x/5kg-8x Progress – bz * we [...]

TRENING Poniedzialek klatka, triceps KLATKA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/6/4-6 -rozpiętki na skosie 4x10 TRIC Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/ Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8/ Pompki w podporze tyłem 12/10/8/ sroda- nogi barki NOGI [...]

Witajcie! Po dłuższej przerwie znów zabieram się za uzupełnianie dziennika. Nowa praca jak i masa obowiązków, które spadły na mnie nagle spowodowały, że musiałem na jakiś czas odpuścić sobie nowe wpisy. Od moich ostatnich postów troszkę się zmieniło. Przede wszystkim jestem od póltora miesiąca na masowej diecie 3000 kcal, czyli na plusie mam 500 [...]

Dzisiejszy trening: (wypisane przeze mnie obciążenia - progresja, tyczą się tylko jednego boku sztangi) -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: +2,5kg -Przysiady ze sztangą (suwnica Smitha): +5kg -Wyciskanie nogami na maszynie : +10kg -Martwy Ciąg: +5kg -Wiosłowanie w opadzie tułowia +2,5kg -Wyciskanie żołnierskie: +2,5kg -Uginanie przedramion [...]

[...] i postęp w ciężarach. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]

zestaw A -przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p (nogi) -wiosłowanie sztangą 3s 12p (plecy) -wyciskanie sztangi płasko 3s 12p (klatka piersiowa) -wyciskanie żołnierskie 2s 13p (barki) -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 13p (biceps) -wyciskanie francuskie 2s 13p (triceps) -brzuszki 3s 30p (brzuch) -zwijanie linki z ciężarkiem 2s, aż [...]

Poniedziałek - całe ciało A Trening 6:10-7:25. Pierwszy trening nowego planu. Od razu powiem, ze masakra. Połączenie SS, czas przerw i w 1h15min wyszło 700kcal :-). HRmax 155, sr 127. Siady z hantlami robiłem pierwszy raz, powinienem ciut więcej wrzucić kg. Podczas wiosłowania, napięcie 2sek od pierwszej serii mocno dawało w dupe :-)) Reszta OK. [...]

W sobote ładnie weszło CN. Bez liczenia. Nie chciało mi się Był m.in kurczak z ryżem z KFC, kawa mrożona, płatki śniadaniowe, pół pizzy, magnum, ze 2litry soku z owoców. Wczoraj już na tłusto, ale też bez liczenia. Wieczorem winko w ilości 0,7. Poniedziałek - całe ciało A - 50% :-) Trening 6:05-7:05. Nie miałem więcej czasu. Poszły tylko 2 [...]

Wtorek - całe ciało A - 50% :-) + Kompleksy Trening 6:25-7:40. Poszły zaległe 2 superserie z wczorajszego planu + 3 kompleksy sztangowe. C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 15/15/12/5; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu, C2. Prostowanie nóg siedząc 20/20/20/20; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Modlitewnik szeroko 15/15/15/12; 15s przerwy; Bez [...]

Niedziela: Od piątku rana coś już wisiało w powietrzu. Jakiś mały katar, od południa osłabienie. Leciałem cały czas na gripexach, wiec schodziło. Wieczory już masakra, zasypiałem 18-20... W sobotę już suchy kaszel, mocny katar. Trening odwołałem. W niedziele jeszcze gorzej, szczególnie z kaszlem... Wystarczyło spojrzeć w lustro - tyle miesięcy [...]